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mercredi, septembre 28, 2022

Des moyens sains pour booster votre énergie

Obtenir un regain d’énergie qui peut vous permettre de continuer toute la journée signifie souvent sacrifier une bonne nutrition. Peu d’aliments vous donnent le coup de fouet qu’une tasse de café, une boîte de cola ou une barre chocolatée sucrée peuvent donner.

Si vous surveillez votre poids, le défi consiste à trouver des aliments qui non seulement peuvent vous donner un coup de pouce, mais qui sont également bons pour vous.

L’objectif de la planification de votre alimentation quotidienne est de vous concentrer sur des repas faibles en gras, riches en fibres, contenant des protéines et des glucides complexes. Cela garantit une dégradation lente des sucres et une énergie régulière tout au long de la journée.

Prendre un bon petit-déjeuner est la première et la plus importante étape dans la constitution de vos réserves d’énergie pour passer une journée bien remplie. Même si vous n’avez pas particulièrement faim, vous devriez manger dans les quatre heures suivant votre réveil.

Ce que vous mangez au petit-déjeuner devrait représenter environ 25% des calories de la journée, alors optez pour des céréales faibles en gras et riches en fibres et des glucides doux ou complexes comme un bagel avec du jus. Évitez les aliments riches en sucres simples; le regain d’énergie soudain sera rapidement annulé par une chute d’énergie plus tard dans la journée.

Rester hydraté peut également aider. Boire au moins six verres d’eau par jour peut vous empêcher de vous sentir léthargique et fatigué.

Les collations peuvent également fournir au corps l’énergie dont il a besoin. Assurez-vous simplement de choisir des collations saines plutôt que celles chargées de sucre ou de graisse. Optez pour des fruits, quelques carottes miniatures, du fromage ou une poignée de noix, un verre de lait, quelques craquelins de grains entiers ou même une barre granola faible en gras. Des collations qui tiennent dans votre sac à main ou qui peuvent être rangées dans un tiroir de bureau pour un accès facile vous assureront d’obtenir le coup de pouce rapide dont vous avez besoin lorsque votre énergie commence à faiblir.

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