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mercredi, septembre 28, 2022

Insomnie, trouble du sommeil

Un proverbe anglais dit: « Six heures de sommeil pour un homme, sept pour une femme et huit pour un imbécile. » Mais même un imbécile est mieux loti que quelqu’un qui ne peut pas dormir du tout. Un insomniaque peut avoir des difficultés à s’endormir ou à rester endormi, les deux pouvant augmenter la fatigue et l’irritabilité pendant la journée.

Qu’est-ce qui cause l’insomnie?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez souffrir d’insomnie, l’insomnie chronique peut elle-même être le symptôme d’une autre maladie; certains comprennent la réception de mauvaises nouvelles, le manque de temps dans un horaire chargé.

Il existe des troubles physiques tels que «l’apnée du sommeil», les jambes sans repos, les maladies cardiaques, les maladies pulmonaires, les bouffées de chaleur ou le diabète, il est donc judicieux de consulter votre médecin si vous avez du mal à dormir.

L’environnement peut également être un facteur, comme le bruit et la lumière ou le manque d’exercice pendant la journée, le mode de vie ou la mauvaise utilisation de somnifères peut être un autre facteur d’insomnie, ou cela peut simplement se produire sans raison apparente.

L’insomnie peut également être un symptôme de maladies psychiatriques comme la dépression et les crises d’anxiété. Dans l’ensemble, nous devons être sensibles à ceux qui passent la nuit à essayer de compter tous les moutons du monde et à ne jamais s’endormir.

La médecine alternative ou l’utilisation de types de médecine alternative et de remèdes naturels peuvent être un moyen très efficace de traiter les personnes souffrant d’insomnie. Lorsqu’elles sont administrées correctement par un spécialiste de la santé qualifié et un thérapeute, elles englobent une grande variété de disciplines qui incluent tout, de l’alimentation à l’exercice. au conditionnement mental et aux changements de style de vie. Un ou plusieurs des types de médecine alternative suivants peuvent vous être utiles.

L’apprentissage des techniques de relaxation peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à augmenter votre temps de sommeil, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre relaxation comme la visualisation qui vous aide à vous détendre en imaginant une scène relaxante sur laquelle dormir.

Un autre type de médecine alternative est la méditation qui consiste essentiellement à concentrer votre esprit sur le présent.

Certains ont trouvé que le yoga est très relaxant et pour encourager le sommeil, le yoga développe la relation entre la respiration profonde, la méditation et les étirements. Il existe de nombreux styles de yoga doux qui peuvent être utiles.

L’acupuncture est souvent utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour traiter les cas d’insomnie.

Un examen attentif et un ajustement de votre alimentation peuvent également faire une énorme différence, en particulier si vous pouvez supprimer la caféine de votre alimentation, ce qui peut avoir un effet prononcé sur le sommeil, en plus d’éliminer la consommation de thé et de boissons gazeuses la nuit, peut être bénéfique.

Éviter les sucreries ou les aliments riches en sucre pendant la nuit qui vous donnent une courte poussée d’énergie aidera également, parce que ces types d’aliments riches en sucre peuvent souvent causer des taux de sucre dans le sang inégaux, ils peuvent perturber votre sommeil au milieu de la nuit lorsque la glycémie diminue.

Apparemment, il est prouvé que l’exercice régulier approfondit le sommeil chez les jeunes adultes avec ou sans troubles du sommeil, par conséquent, augmenter votre programme d’exercice personnel peut également être un avantage pour mieux dormir la nuit.

Les remèdes alternatifs tels que l’utilisation de la racine de valériane (Valeriana officinalis) et l’utilisation d’herbes telles que la camomille, la passiflore, le houblon, le ginseng, la mélisse et la calotte sont tous des types de médecine alternative qui ont été utilisés avec succès dans le traitement des personnes souffrant de troubles du sommeil. Il ne faut pas oublier que les remèdes naturels ne sont pas toujours bénins, certaines thérapies à base de plantes peuvent interagir avec d’autres médicaments que vous prenez, il est donc recommandé de toujours consulter votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant de modifier ou d’ajuster votre médicament actuel.

Beaucoup ont découvert que prendre un bain chaud avec des huiles d’aromathérapie appropriées ajoutées peut détendre le corps et réduire le stress pour vous aider à profiter d’un repos confortable toute la nuit.

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